Эффективные способы запоминания учебного материала

Консультация для учащихся

Если вас волнует вопрос, как быстро запомнить уроки, ответ один – использовать лайфхаки для мозга. Запоминание учебного материала – биологический процесс, обусловленный нейронными связями. Всё, что нужно, – тренировать их. 

1. Повторение

Repetitio est mater studiorum – гласит латинский афоризм о родственных связях повторения и учения.

Психологи считают, что рациональнее всего повторять материал по определённой схеме. Например, такой:

• первое повторение – через 15-20 минут после урока,
• второе повторение – через 2 часа,
• третье повторение – на следующий день или через сутки,
• четвёртое повторение – через 3 дня,
• пятое повторение – через неделю,
• шестое повторение — через месяц,
• седьмое повторение – через полгода,
• восьмое повторение — через год.

Так запоминание станет наиболее эффективным.

2. Ассоциации

Ассоциации – это связи между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, которые возникают сами собой и закрепляются в памяти человека.

Ассоциативное мышление для запоминания материала можно развить тренировками. Вот простое упражнение на создание мысленных образов и умение находить аналогии.

Шляпа, телефон, господин, кактус, пирог, конверт, деньги, угорь, стол (письменный), дом, карандаш, куртка, кружева, пуговица, носок, отвёртка, кот, книга, фара, рыболовный крючок.

Читайте эти слова в течение двух минут. Постарайтесь запомнить их с помощью яркой образной истории. Чем более странными или комичными будут ваши ассоциации, тем лучше. Главное – всё это представить себе зрительно, чтобы лучше запомнить. Вот пример ассоциативной истории:

Шляпа, в которую поместили телефон. Телефонная трубка утыкана колючками, потому что это кактус. Эту трубку-кактус неприятно держать в руках господину, который звонит, и к тому же он говорит с набитым пирогом ртом. В пироге находится маленький конверт, из которого неожиданно выпадают деньги. Один из банковских билетов сворачивается и превращается в своего рода угря, который, спасаясь, прячется под письменный стол, имеющего форму дома, труба которого сделана из огромного карандаша... и так далее.

Придумав свою историю, выпишите слова из упражнения в верной последовательности – так у вас получится хорошо запомнить учебный материал.

3. Мнемокомната

Это метод запоминания оратора Цицерона. Он никогда не использовал в своих выступлениях шпаргалки, воспроизводя по памяти множество фактов, цитат, исторических дат и имён.

При подготовке к выступлениям Цицерон прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нём ключевые моменты выступления. Этот приём назвали мнемокомнатой.

Суть метода: запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно будет вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести информацию. Первый раз лучше пройти по комнате реально, расставляя при этом элементы мысленно. В последующих случаях запоминания материала достаточно представлять помещение. Главное – договориться о последовательности «обхода» комнаты, то есть о порядке мест, на которых будет размещена информация, которую необходимо быстро запомнить.

Потренируемся. Возьмём комнату, а в ней шесть предметов. Для удобства пронумеруем их.

1. Растение и фото на столе.
2. Окно.
3. Настенные часы.
4. Картинка на стене.
5. Кофейный столик.
6. Диван.

Теперь разместите в комнате нужную вам информацию, чтобы запомнить урок. Например, к горшку на столе можно «привязать» процесс образования глюкозы, а к часам – компоненты фотосинтеза.  

4. Метод запоминания ОГПУ

Случалось ли вам, пытаясь что-то вспомнить, видеть перед глазами страницы учебника, когда буквально видишь, где начинается параграф, слева или справа, над картинкой или под, крупный шрифт или мелкий?

Если да, значит, у вас есть эффект зрительной привязки. Ваши глаза запоминают, как текст расположен на страничке, и это можно использовать с помощью метода ОГПУ.

Это комбинированный метод запоминания, название которого расшифровывается так: ознакомление → главные мысли → повтор → умозрение.

Суть метода в том, что необходимо прочитать параграф учебника, свой конспект или теоретический материал к уроку четыре раза:

• Первый раз: бегло просматриваем текст, знакомимся.
• Второй раз: читаем вдумчиво и выделяем главные мысли, подчёркиваем их (от четырёх до семи главных мыслей в тексте).
• Третий раз: повторяем, но не весь текст, а только выделенные главные мысли.
• Четвёртый раз: читаем умозрительно, то есть закрываем глаза и пытаемся представить текст.

Резюме

Чтобы хорошо и быстро запоминать уроки, используйте специальные методы запоминания материала. Например, не пренебрегайте повторением, подключайте ассоциации, сортируйте информацию по принципу Цицерона или запоминайте информацию по методу ОГПУ.

Что такое кибербуллинг и как его избежать

Рекомендации подросткам

   Кибербуллинг – это травля в Интернете. Конечно, такая травля не несет характер настоящих физических повреждений, в отличие от буллинга. Но по ряду факторов кибербуллинг является даже более опасным явлением.

Что представляет собой кибербуллинг?

• Оскорбительные сообщения в Интернете в адрес жертвы;
• Раскрытие личной информации без согласия пользователя;
• Публикация информации, порочащей репутацию;
• Преследование в сети;
• Угрозы, насмешки;
• Троллинг (высмеивание, оскорбления, использование нецензурной лексики, которые провоцируют к продолжению деструктивного диалога).

Опасности кибербуллинга

   По ряду факторов травля в виртуальном мире является более опасной, чем в реальном мире. Почему?

1. Агрессоры в социальных сетях чаще всего анонимны, а значит, чувствуют себя более уверенно, а жертвы, напротив, испытывают чувство беспомощности перед неизвестным обидчиком.

2. Кибербуллинг может быть круглосуточным и постоянным, что оказывает еще большее давление на жертву.

3. Интернет – общедоступная платформа, а значит, у издевательств есть неограниченное количество зрителей-свидетелей, жертва никогда точно не знает, кто видел эти унижения – друзья, родители, а это неведение лишь усиливает постоянное ощущение опасности и тревожного состояния.

   Зачастую, жертвами кибератак становятся подростки, которые не обращаются за помощью к родителям или другим взрослым. Они чувствуют себя беспомощными, одинокими, страдают от нарастающей тревоги и подавленности.

Последствия виртуального террора

• Падение успеваемости, нежелание идти в школу;
• Развитие депрессивных и тревожных состояний;
• Невротические расстройства;
• Суицидальное поведение.

Кто они — агрессоры?

   Что же толкает детей на агрессивное поведение в сети? Таких факторов много, выделим основные.

   Нередко агрессорами становятся те ребята, которые сами в прошлом подвергались преследованию и травле. Подростки, как правило, не имеют достаточного опыта, чтобы выходить из конфликтов конструктивно, поэтому используют самый простой способ – месть.

   Скука также является фактором, влияющим на формирование агрессивного поведения. Дети, не имеющие хобби, интересов и возможности разнообразить свое свободное время, уходят в виртуальный мир и проецируют агрессию на окружающих.

   Так как для подростков очень важно мнение сверстников и их поддержка, то нередко причиной кибербуллинга становится попытка заслужить уважение у значимых для себя сверстников.

   Жертвой травли может стать любой человек, ведь в социальных сетях все равны.

Советы для подростков

 Онлайн-опросы. Если вы это сделаете, будьте очень избирательны в том, какую информацию вы публикуете. Никакой личной информации!

 Предоставьте родителям доступ к вашим аккаунтам. Это для вашей защиты.

 Принимайте в друзья в социальных сетях только близких и «настоящих друзей».

 Не разговаривайте с незнакомцами. Если вы их не знаете, заблокируйте их на своем сайте.

 Не отвечайте на унизительные, грубые или вульгарные сообщения.

 Заблокируйте на своем сайте всех людей, которые публикуют эти сообщения.

 Сообщайте операторам сайта о неприемлемых публикациях, фотографиях, видео и т. Д.

 Не удаляйте неприемлемые материалы. Сделайте снимок экрана; распечатайте или сохраните. Это ваше доказательство, если оно вам понадобится в будущем.

 Если друг говорит вам, что видит в вас что-то плохое, попросите его распечатать это или сохранить для вас.

 Сообщите родителям или надежному взрослому, если вы стали жертвой кибербуллинга. Не молчите.

 Никогда не делитесь личной информацией с другими людьми в Интернете, которые могут вернуться, чтобы сделать вам больно. Если вы хотите поделиться с другом чем-то большим, сделайте это лицом к лицу. Не делайте этого в Интернете, где мир является вашей аудиторией.

 Никогда и никогда не сообщайте свое имя пользователя и пароль никому, кроме родителей.

 Сделайте свое имя пользователя и пароль уникальными, чтобы никто не мог их разгадать.

 Никогда не публикуйте расписание своего дня на своих сайтах в социальных сетях. Для других небезопасно знать каждый шаг, который вы собираетесь делать в течение дня.

 Воздержитесь от запугивания в Интернете. Не только постоять за себя, но и вовлечь других. Например, начните общешкольную кампанию. Если вы стали жертвой кибербуллинга, вы не одиноки. Помогите нарушить тишину и давайте положим конец издевательствам!

Правила поведения в компании сверстников, друзей

Как вписаться в новую компанию

Компания — это группа людей, которые проводят время вместе. В каждой компании есть свои неписаные правила. Чтобы вписаться в новую компанию, эти правила нужно знать и соблюдать. Поэтому если вы — человек новый, не спешите сразу предпринимать активные действия. Присмотритесь, понаблюдайте за поведением других. Это совсем не означает, что вы должны ломать себя, притворяться, врать. Просто вам нужно проявлять те черты вашего характера, те ваши индивидуальные особенности, которые не будут неприятным людям в этой компании. Например, если вы оказались среди геймеров, не нужно сходу критиковать компьютерные игры и называть психами тех, кто живет в виртуальном мире. Поищите то, что будет объединять вас с этими людьми. Может, вам понравился какой-нибудь фильм, снятый по компьютерной игре. А может, эта «ниточка», которая свяжет вас с вашими новыми приятелями, находится где-то в другой области: музыке, спорте, технике, домашних животных.

Запомните три «не»: не унижайтесь, не замыкайтесь в себе и не задирайте нос!

А вот еще несколько правил, которые помогут вам вписаться в любую компанию.

✓ Будьте доброжелательны. Покажите, что новая компания вам интересна, что вы готовы подружиться с каждым ее участником, но в случае чего сможете за себя постоять. Это непросто, но возможно.

✓ Умейте посмеяться над чужими шутками. Если в компании вы услышали шутку, обязательно отметьте это. Автор остроты будет вам благодарен, а вы покажете, что у вас самого есть чувство юмора. Только не нужно кривить душой. Если шутка не слишком удачная, достаточно слегка улыбнуться. Громкий хохот не по делу выглядит странным и натянутым. Скорее всего, вам самому тоже захочется сыпать шутками. Не спешите этого делать. Во-первых, в каждой компании приняты свои шутки. Если вы человек новый, то можете промахнуться с шуткой. Прежде чем сострить, подумайте, не обидят ли ваши слова окружающих. Если в компании есть полный человек, шутки про толстяков будут абсолютно не к месту. Если кого-то из компании недавно бросила девушка, воздержитесь от острот по поводу девчонок, несчастной любви, романов и т. п.

✓ Соблюдайте дистанцию. Первый раз общаясь с человеком, не нужно сразу задавать ему слишком личные вопросы. Выбирайте нейтральные темы, которые будут интересны всем. Главное—умейте слушать не перебивая. Если вдруг кто-то начнет задавать неудобные вопросы вам, не нужно отвечать грубо или односложно. У собеседника не должно сложиться впечатление, что у вас какие-то проблемы, или что вы не хотите с ним разговаривать. Обойдите слишком личные темы и попробуйте сами разговорить собеседника.

✓ Попробуйте говорить в том же стиле, что другие члены компании. Если все разговаривают, как в учебнике литературы, не надо употреблять сленговых словечек («забей», «не парься», «отстой» и т. п.). И наоборот, если в компании общаются свободно, тоже говорите проще. Только не надо впадать в крайности. Если вы попали в компанию, где разговаривают только матом, не надо уподобляться таким людям. Постарайтесь найти в этой компании человека, с которым у вас окажутся одинаковые интересы и схожее воспитание.

✓ Будьте искренним и естественным. Если вы забыли имя собеседника, не стесняйтесь вежливо переспросить, как его зовут. Пожалуйтесь, что от такого количества новых знакомств у вас идет кругом голова, посетуйте на то, что плохо запоминаете имена. Если в компании беседуют на тему, в которой вы ничего не понимаете, не пытайтесь строить из себя специалиста. Первый же конкретный вопрос — и ваша ложь станет очевидной, а это уже неприятно. Не знать что-то не стыдно. Стыдно врать.

Если в компании вас задирают

Иногда новичка намеренно задирают, чтобы «проверить его на прочность». Если вы попали в такую ситуацию, не надо поддаваться, когда вас разводят «на слабо». Вы не кукла, вы сами решае-; те, что и когда вам делать.

Если ситуация обостряется, и вы чувствуете угрозу, попробуйте пойти на тактическую хитрость. Вам предлагают сделать что-то неправильное: выкурить сигарету, кинуть камень в окно, затеять драку? Поставьте ответное условие: вы сделаете то, что вас просят, если сначала ваш обидчик тоже сделает что-нибудь неприятное, например, пробежит голышом по улице, нырнет в ледяную ванну. Как правило, те, кто пытается заставить сделать других что-то неправильное, сами ни на что не способны. Когда дело доходит до реальных поступков, они трусят и бегут в кусты.

Правда, у этой хитрости есть и обратная сторона: если ваше условие все-таки выполнят, вам придется держать ответ за свои слова. Так что прибегайте к такому способу только в самом крайнем случае.

Правильнее всего ответить обидчику шуткой. Остроумие бьет сильнее кулаков.

Если вас оскорбили, никогда не опускайтесь до ответной грубости. Разговор по принципу «дурак — сам дурак» со стороны выглядит очень смешно.

Не начинайте драку, но если ударили вас, умейте ответить обидчик)'. Реально оценивайте свои силы и силы ваших противников. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, занимайтесь спортом. Совсем неплохо записаться в секцию самбо или восточных единоборств.

И еще: не стоит расценивать первую же неудачную шутку как оскорбление. Может быть, человек просто допустил промах и сам сейчас чувствует неловкость. Если вас намеренно хотят обидеть, попытки будут повторяться. Тогда можно и прореагировать.

Если вас не принимают в компанию

Что делать, если компания вас не принимает?

Прежде всего, попытайтесь понять, в чем причина. Может, дело не в них, а в вас? Может, вы ведете себя слишком нагло, переоцениваете себя, слишком высоко задираете нос? Конечно, не исключено, что вы действительно обладаете особенными талантами. Но эти таланты надо уметь проявить.

Уважение окружающих надо заслужить. Пустые слова тут не помогут. Нужны реальные поступки. Дождитесь ситуации, когда вам предоставится шанс проявить себя с лучшей стороны, а пока ведите себя скромнее.

Но нередко бывает, что вы ведете себя правильно, не зазнаетесь, проявляете доброжелательность, да и сами вы человек интересный. Но люди, с которыми вы стремитесь подружиться, не хотят видеть вас в своей компании.

Задумайтесь: так ли уж вам нужна именно их дружба? Почему вы хотите попасть в эту компанию? Действительно ли вам приятно общаться с этими людьми или вы просто не хотите быть «белой вороной», отбиваться от коллектива? Может, эта компания считается «крутой», и вы надеетесь, что благодаря им вас станут больше уважать? В таком случае вы заблуждаетесь. Чтобы заслужить уважение других людей, вы сами должны из себя что-то представлять, быть Личностью с большой буквы. Сами по себе. А Личностям нет нужды получать одобрение каких-то там непонятных авторитетов, им не надо примыкать к «крутой компании», чтобы быть теми, кто они есть.

Поэтому стремитесь к реальным достижениям в тех областях, которые вам интересны. Это повысит вашу самооценку и вы перестанете зависеть от мнения окружающих.

Конечно, оставаться в одиночестве, без друзей, нельзя. Но задумайтесь: вокруг вас множество людей. Среди них обязательно найдутся те, кто разделяет ваши интересы и жизненные убеждения. Не получилось завязать дружбу с одной компанией, попробуйте подружиться с другими людьми. Постоянно расширяйте свой круг общения. Тем более, что благодаря Интернету сегодня это уже не проблема. Старайтесь поддерживать связи с разными людьми.

Не сидите сложа руки и не отчаивайтесь. Ищите. Где-то рядом ходят те, кто с радостью примет вас. Нужно только с ними познакомиться.

И еще: не идеализируйте своих друзей. Умейте увидеть их недостатки, принимайте друзей такими, как они есть, и сосредотачивайтесь на их достоинствах.

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ЗАЩИТЕ ПРАВ

И ДОСТОИНСТВА РЕБЕНКА В СЕМЬЕ

1. Принимать ребенка, таким, какой он есть, и любить его.

2. Обнимать ребенка не менее четырех, а лучше по восемь раз в день.

3. Выражать недовольство отдельными действиями ребенка, но не ребенком в целом.

4. Верить в то лучшее, что есть в ребенке, и всегда поддерживать его. Чаще хвалить.

5. Родительские требования не должны вступать в явное противоречие с важнейшими потребностями ребенка.

6. Наказание не должно вредить здоровью – ни физическому, ни психическому.

7. Наказывая ребенка, лучше лишить его хорошего, чем сделать ему плохо.

8. Если сомневаетесь, наказывать или не наказывать – не наказывайте.

9. За один раз – может быть одно наказание. Наказан – прощен.

10. Ребенок не должен бояться наказания.

11. Если ребенок своим поведением вызывает у Вас отрицательные переживания – сообщайте ему об этом.

12. Не требуйте от ребенка невозможного или трудновыполнимого.

13. Положительное отношение к себе – основа психологического выживания, и ребенок постоянно ищет и даже борется за него.

14. Если ребенку трудно и он готов принять Вашу помощь, обязательно помогите ему.

Любите своего ребенка!

Как преодолеть тревожность

Рекомендации подросткам

1. Научись фокусироваться на положительных событиях.

- Важно не только ограничить то, что тревожит и расстраивает, но и научиться видеть хорошее вокруг.

- Важно уменьшить просмотр новостных передач (по статистике из 10 новостей 7-8, если не больше, негативные), ограничить общение с людьми, которые все время жалуются, критикуют тебя, сравнивают, обесценивают; после общения с которыми, ты чувствуешь себя уставшими, раздраженными или опустошенными, сократи время общения с тем, что не нравится.

- В конце дня перед сном перечисляй то, что было хорошего за день пусть даже это было что-то очень маленькое и мимолетное. Сделай это привычкой.

2.   Проанализируй то, что тебя радует, а что расстраивает.

- Раздели лист на две части и запиши минимум 10 пунктов в оба столбца.

Найди время в течение дня и выполни хотя бы один пункт из «радующей» колонки. Подумай, как меньше встречаться с негативными событиями.

3. Найди человека, который может поддержать тебя. Если нет близкого доверия с родителями (вы привыкли рассчитывать только на себя), то можешь поискать тех, кто мог бы оказать тебе поддержку, дать утешение и понимание. Среди одноклассников, друзей, учителей, дальних родственников, знакомых. Надо найти человека, кому ты сможешь доверять, общение с которым понятно и комфортно. В некоторых случаях таким человеком может стать психолог.

6. Научись защищать себя. Здесь тебе помогут разные тренинги обращения с агрессией и злостью или занятия спортом (приемы самообороны, любые игры в мяч). По мере того, как мы учимся защищать себя и свои границы, мы становимся увереннее, и мир вокруг уже не кажется таким пугающим и вызывающим тревогу.

Как справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе?

1. Предстоит создать положительный образ себя. Это небыстро и непросто, но возможно. Для начала, чтобы оценить масштаб бедствия, несколько дней посчитай, сколько раз мысленно и вслух ты хвалишь себя, а сколько ругаешь.

Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления».

2. Если ты ругаешь себя чаще, чем хвалишь, то нужно в конце дня перед сном вспомнить прошедший день и найти минимум 5 поводов за что себя похвалить. Для тех, от кого родители ожидали слишком много («олимпийских побед» и «нобелевских премий») важно научиться даже в небольших поступках и достижениях видеть повод для радости и гордости собой. Часто такие люди привычно обесценивают себя и все что, не «золотая медаль» (а часто и она тоже) вообще не замечается. Поэтому найди то, что вчера ты еще не умел или не пробовал, а сегодня узнал, решился и сделал.

Помните, прежде чем человек научился ходить, он тысячу раз упал, но это не помешало ему встать на ноги.

3. Перестань сравнивать себя с другими. Ты никогда не сравнишься с оперным певцом мирового уровня, если твой талант в другом. Зато будешь бесконечно «раниться» и приобретешь пожизненный повод беспокоиться.

Сравнивать можно себя только с самим собой вчерашним.

4. Утром, перед тем как встать, спроси себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайся сделать это.

5. Опроси друзей на предмет своих сильных личностных качеств, которые могут тебе помочь справиться с тревогой или страхом. Попроси их назвать не менее трех.

6. Нарисуй или подробно опиши свою тревогу или страх. Посмотри на нее издалека. Задай себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы на твою жизнь имеет? Какие твои качества помогают ей нападать на тебя? А какие делают ее слабее?» Постарайся вспомнить ситуацию, когда ты справился с тревогой или страхом. Что помогло тебе тогда?

7. Разберись, из чего состоит твоя тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

8. Попробуй записать на листе тревоги, которые ты испытывал хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомнишь. Или запиши нынешние тревоги, а через месяц прочти. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда ты поймешь, что зря придумывал.

Главный принцип тревожности: чем больше ты переживаешь, тем большестрадает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

Способы саморегуляции:

- переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);

- отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);

- снижение значимости («Это всего лишь контрольная. Да, она важна, но я уверен(а) в своих силах, могу решить все задания. Это всего лишь примеры и задачи. Такие же, какие мы много решали на уроках»).

- физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);

- проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое

отношение. Болит зуб – вылечи, удали, идет снег – надень теплую обувь.

Как предотвратить стресс во время экзаменов?!

Что такое стресс и как с ним бороться?

Прежде всего стресс – это естественная защитная реакция человеческого организма за запредельное напряжение: психологическое, физическое или общее. Стресс препятствует окончательному перегоранию всех систем.

Во-первых, оно сопровождается общей усталостью, естественной, когда человек вынужден долго и напряженно работать в условиях ограниченного времени. Во-вторых, стресс обычно сопровождает напряжение, возникающее в момент самого экзамена. Накануне испытания усиливаются чувства тревоги, волнения, страха, возникает подавленность и раздражительность. Иногда эти эмоциональные проявления «дополняются» физиологическими – тошнота, «медвежья болезнь», ухудшение сна и аппетита.

Как справиться с волнением? Где взять силы?

Как это ни банально прозвучит, но именно соблюдение режима дня поможет избежать переутомления, организовать самоподготовку, больше успеть и лучше усвоить материал.

            Психологи советуют:

                ● Не заниматься интенсивным умственным трудом больше 6-8 часов в день.

• В перерывах между учебными занятиями полезно делать простые физические упражнения, а лучше включить любимую музыку, потанцевать и немного размяться. Хорошо прогуляться на свежем воздухе, покататься на велосипеде.

● Обязательно включите в рацион овощи, фрукты, шоколад, пейте как можно больше жидкости. При этом рекомендуется сократить количество выпитого кофе до двух чашек в день.

• Сон должен составлять не менее 8-9 часов, особенно в ночь перед экзаменом.

● И не нагнетайте ситуацию: различные страхи, реальные и выдуманные, связанные с неизвестностью, которая ожидает на экзаменах, только усиливают тревоги и волнения.

● Старайтесь думать об экзамене только положительно. Иногда учащийся сам настраивает себя на провал, сильно преувеличивая сложность испытания или преуменьшая свои возможности. И в результате не выдерживает экзамен.

            О пользе дела.

Помните, слово «стресс» также означает «напряжение», а в напряжении заключена энергия. В момент опасности, в кровь выбрасывается адреналин, заставляя сердце биться быстрее; одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям. В ситуации экзамена человек вдруг собирается, сосредотачивается, мозг начинает работать более интенсивно, улучшается внимание, а мысли становятся ясными и четкими. В таких случаях небольшой стресс даже идет на пользу успешной сдаче экзамена.

Как найти общий язык с родителями.

Рекомендации для учащихся

В подростковом возрасте в твоём организме происходят изменения. Это отражается и на твоём поведении и на твоих взаимоотношениях с другими людьми. И критика в первую очередь направляется в сторону родителей: они ближе, видишь их чаще. Особое значение приобретают друзья, компания сверстников. В этот момент больше всего со стороны родителей ты ценишь доверие и снижение контроля. Этот период происходит в жизни каждого человека. Но чтобы он не превратился в стихийное бедствие, не сопровождался конфликтами, непониманием и не привел к тому, что самые близкие друг другу люди стали чужими сотрудничай с родителями, попытайся вместе с ними вырабатывать компромиссы!

    Для родителей и, правда, самый простой выход – отказать, запретить. Вот прозвучало давным-давно надоевшее: нет, нельзя. Что делать дальше?

- Во-первых, ни в коем случае не идти на обман, не совершать тайком то, на что родители не согласились. Есть суровый закон: тайное становится явным. Когда обман откроется, родители станут еще строже тебя контролировать, еще решительнее отказывать. Их действия будут объясняться уже не только беспокойством о тебе, но и сомнением в твоей честности. Однажды обманувшему очень трудно вернуть доверие – это тоже закон.
- Во-вторых, услышав отказ, не кричи, не швыряй книги и тарелки.
К неприятности отказа такое поведение только добавит неприятность скандала.
- В-третьих, не молчи с недовольным и обиженным видом. Все равно не поможет.
- В-четвертых, не тверди: «Почему нет? Почему опять нельзя?» Услышав такие «почему», родители займут оборонительную позицию и в лучшем случае строго отчеканят какое-нибудь непреклонное объяснение, а то и заявят: «Сказано – нет, значит, нет!»

    Так что же делать? А вот что. Очень спокойно, очень мягко сказать несколько «волшебных слов». Например, таких: «Мама, папа, можно я объясню, почему для меня это важно?»; или: «Мама, папа, я понимаю, вы за меня беспокоитесь. Но что мне сделать, чтобы вы меня отпустили?»; или: «Мама, папа, а при каких условиях вы могли бы меня отпустить?» Если родители все-таки отвечают «нет», то вряд ли изменят свое решение. В этом случае лучше всего смириться без ссоры, но объяснить, почему намеченное мероприятие с друзьями было для тебя так важно и интересно. «Если вы запрещаете, я, конечно, не пойду, но мне этого очень и очень хотелось, потому что…».

   Но скорее всего «волшебные слова», то есть приглашение к сотрудничеству, дадут возможность пойти на компромисс. Может быть, родители скажут: «Если ты пообещаешь вернуться не позже десяти, тогда иди». Или: «Если ты выполнил все домашние задания…» Или: «Если ты сначала уберёшь в своей комнате…» Или: «Если ты позвонишь, как только придёшь в гости, а потом позвонишь перед выходом, чтобы мы тебя встретили…».

   Вариантов может быть множество. Но ведь тебе именно это и было важно – чтобы появились варианты!

   Ещё один важнейший совет: разговаривай с родителями. Как случилось, что всё ваше общение свелось к нескольким пустым повторениям: «Как в школе? – Нормально. – Какие оценки? – Все нормально. – Уроки сделал? – Да сделал я уроки! Все нормально». Это совершенно ненормально. И ты можешь попробовать это изменить. Вместо отговорки «нормально» ответь на привычный, надоевший вопрос интересно. Ведь в школе происходит что-то увлекательное, необычное, смешное, неожиданное, правда же? Расскажи об этом родителям.

   К сожалению, на этот совет школьники возражают с горечью: «Да им это не надо. Им вполне достаточно, когда я говорю, что всё нормально».
    Родителям, конечно, важно, чтобы сын или дочь делились с ними событиями своей жизни. Но ведь они приходят домой после работы усталые и замотанные. У них и правда может не оказаться сил, чтобы выслушать, посочувствовать, посмеяться вместе.

   Вот последний совет: есть «волшебные вопросы», которые обязательно заставят родителей разговориться. В спокойную минуту, когда они не очень устали…

- О чём ты мечтал, когда был в моем возрасте?

- Всегда ли тебя понимали?

- Часто ли шли навстречу?

Твоё желание получить настоящую свободу закономерно, ведь именно к этому человек и стремится в своем развитии, но всегда помни:
«Мы свободны, потому что ответственны и мы ответственны потому, что свободны; нет свободы без ответственности, как и нет ответственности без свободы – они неразрывны».

Выбор профессии: чьё это дело?

Когда выбираете профессию, вы пытаетесь предсказать своё будущее, не обладая опытом. Что в этом случае делать? Постарайтесь не допустить ошибки, сделав правильный выбор.

 При выборе профессии очень важно соответствие между психологическими особенностями человека и соответствующими характеристиками профессии.

Профессия должна быть интересна.

 Если тебе нравятся животные, растения, то тебе будет интересно в своей профессиональной деятельности сталкиваться с объектами живой природы. Если ты любишь технику — интерес к ней будет поддерживать тебя в деятельности инженера-конструктора или физика-теоретика.

 Любая профессия требует, чтобы у человека присутствовали так называемые «профессионально важные качества» — например, для корректора важно внимание, для художника — образное мышление, и т.д. Поэтому, выбирая определенную профессию, важно осознать, есть ли у тебя способности, соответствующие профессионально важным качествам. В ситуации сомнения выбирай ту профессию, где твои способности будут максимально реализованы, деятельность, в которой ты добьешься наибольшего успеха.

 Наконец, тип реализуемой профессиональной деятельности должен совпадать с твоим личностным, характерологическим типом. Скажем, если ты общителен — тебе больше подойдут профессии, связанные с многочисленными контактами, а если эмоционально неустойчив — не сможешь выполнять рутинные виды деятельности, требующие концентрации в течение длительного времени.

Итак, для того, чтобы выбрать профессию, необходимо, прежде всего, познать себя. Помочь лучше узнать себя и частично ответить на эти вопросы (полностью ты на них не ответишь никогда) поможет нехитрое упражнение: посмотри на себя глазами другого человека. Конкретного человека, которого ты хорошо знаешь — скажем, друга или соседа по парте, мамы, родных или близких. Попытайся объяснить свои поступки так, как это сделал бы другой человек — не зная истинных мотивов. Ты поймешь, каким тебя видят другие люди, но, с другой стороны, избавишься от субъективизма, ведь в своем глазу, как известно, не видать и бревна.

 Борись, работай над собой, познавай себя. И помни, что психические свойства человека (будь то способности, интересы или черты характера) — исключительно гибкие, изменяющиеся качества. Известно немало случаев, когда человеку, не имеющему способностей к музыке, но страстно желающему ею заниматься, удавалось развить музыкальный слух.

Главное — интерес; запомни: способности формируются в деятельности.

Привыкай работать, трудиться. На одних способностях далеко не уедешь. С другой стороны, интерес — вещь тоже не совсем устойчивая. Множество ребят думают, что любят какой-то учебный предмет, а на самом деле им очень нравится учитель. Кроме того, трудно понять, понравится ли тебе психология или та же экономика — ты ведь ранее в школе не изучал ничего подобного. 

 Для того, чтобы не ошибиться, надо расширять свой кругозор по отношению к миру профессий. Задавай взрослым людям вопросы об их профессиональной деятельности — как правило, люди с удовольствием рассказывают о своей настоящей работе и о студенческих годах. Тогда ты сможешь осознанно решить, интересна ли тебе данная область, или все, что ты знаешь о специальности, на которую подаешь документы, — это ее название.

Итак, разобравшись в своих способностях, интересах и личностных чертах, вы приступаете к выбору уже не профессии — а колледжа. Выясните, какие специальности и специализации соответствуют интересующему вас виду деятельности. Это не всегда однозначное соответствие.

Принятие решения должно основываться на многих факторах:

• репутация учебного заведения и конкурс;

• мнение друзей, родителей;

• стоимость обучения и т.д.

Не поленитесь и выпишите на отдельном листочке бумаги плюсы и минусы каждого из вариантов. Проанализируйте данные вместе с друзьями и родственниками. И всегда помните: окончательный выбор только за вами — выбирая профессию, вы выбираете судьбу.

Факторы выбора профессии

 Какие факторы обусловливают выбор человеком той или иной профессии? На практике оказывается, что склонности учитываются в последнюю очередь, а вот мнение родителей оказывает огромное влияние.

Следует поразмыслить над следующими факторами выбора профессии:

1. Позиция старших членов семьи. Есть старшие, которые несут прямую ответственность за то, как складывается твоя жизнь. Эта забота распространяется и на вопрос о твоей будущей профессии.

2. Позиция товарищей, подруг. Дружеские связи в твоем возрасте уже очень крепки и могут сильно влиять на выбор профессии. Можно дать лишь общий совет: правильным будет решение, которое соответствует твоим интересам и совпадает с интересами общества, в котором ты живешь.

 3. Позиция учителей, школьных педагогов (классного руководителя). Наблюдая за поведением, учебной и внеучебной активностью учащихся, опытный педагог знает много такого о тебе, что скрыто от непрофессиональных глаз и даже от тебя.

4. Личные профессиональные планы. Под планом в данном случае подразумеваются твои представления об этапах освоения профессии.

5. Способности. О своеобразии своих способностей надо судить не только по успехам в учебе, но и по достижениям в самых разнообразных видах деятельности.

6. Уровень притязаний на общественное признание. Планируя свой трудовой путь, очень важно позаботиться о реалистичности своих притязаний.

7. Информированность. Важно позаботиться о том, чтобы приобретаемые тобой сведения о той или иной профессии не оказались искаженными, неполными, односторонними.

8. Склонности. Склонности проявляются в любимых занятиях, на которые тратится большая часть свободного времени. Это — интересы, подкрепленные определенными способностями.

Успехов в выборе профессии!

 ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Общенациональная детская линия помощи: 8-801-100-16-11

Общенациональная горячая линия для пострадавших от домашнего насилия:
8-801-100-88-01 (ежедневно с 08.00 до 20.00)

Приемная Национальной комиссии по правам ребенка находится по адресу:

220030, г. Минск, ул. Кирова, 16, каб.108, тел. 8-017-327-31-38

Телефон доверия ГУО «Ивановский районный СПЦ».

Тел. 98 2 09, с 8.00 до 17.00, кроме выходных дней.

Телефон доверия в ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» (работает круглосуточно) тел. (01652) 20-15-55.

Телефон доверия в УЗ «Брестский областной психоневрологический диспансер» (работает круглосуточно) тел. (01652) 40-62-26.

Анонимная помощь несовершеннолетним в УЗ «Брестский областной наркологический диспансер» по адресу: г. Брест, ул. Северный городок, корпус 7, телефон подросткового кабинета (01652) 28-20-49.

ЦДП «Вместе» УЗ «Брестская городская детская поликлиника №1» г. Брест, ул. Кирова, 82, тел. 8 (0162) 20-96-71

ЦДП Надежда» УЗ «Пинская центральная поликлиника» филиал «Детская поликлиника г. Пинска», ул. Завальная, 18,  тел. 8 (0165) 35-16-58

ЦДП «Контакт» УЗ «Барановичская детская городская больница» г. Барановичи, ул. Чкалова, 2, тел. 8 (0163) 42-20-68

Консультативно-информационный центр «Диалог» УЗ «Столинская ЦРБ» г. Столин, ул. Дзержинского, 102, тел. 8 (0165) 52-42-87

Как справиться с волнением? Где взять силы?

Психологи советуют:

• Не заниматься интенсивным умственным трудом больше 6-8 часов в день.
• В перерывах между учебными занятиями полезно делать простые физические упражнения, а лучше включить любимую музыку, потанцевать и немного размяться. Хорошо прогуляться на свежем воздухе, покататься на велосипеде.
• Обязательно включите в рацион овощи, фрукты, шоколад, пейте как можно больше жидкости. При этом рекомендуется сократить количество выпитого кофе до двух чашек в день.
• Сон должен составлять не менее 8-9 часов, особенно в ночь перед экзаменом.
• И не нагнетайте ситуацию: различные страхи, реальные и выдуманные, связанные с неизвестностью, которая ожидает на экзаменах, только усиливают тревоги и волнения.
• Старайтесь думать об экзамене только положительно. Иногда учащийся сам настраивает себя на провал, сильно преувеличивая сложность испытания или преуменьшая свои возможности. И в результате не выдерживает экзамен.

О пользе дела.

Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов

Упражнение «Ресурсные образы»

Упражнение «Мысленная картина»

• Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
• Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.
• Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
• Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше  дыхание похоже на движение  волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской  воды, легкое дуновение бриза.